Selbstwirksamkeit ist ein wichtiger Schlüssel zu Glück und Erfolg. Hier lernst du, wie du deine Selbstwirksamkeit stärken kannst, um deine Ziele zu erreichen und dein Potenzial zu entfalten. Erfahre, wie kleine Schritte zu mehr Selbstvertrauen und Lebenszufriedenheit führen können.

Was ist Selbstwirksamkeit?

Selbstwirksamkeit bedeutet das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten und die innere Überzeugung jede Situation, auch schwierige, eigenständig bewältigen zu können. Der Begriff wurde von dem kanadischen Psychologen Albert Bandura geprägt.

Er fand heraus, dass die meisten Menschen erst dann eine Handlung vornehmen, wenn sie innerlich davon überzeugt sind, dass sie es auch schaffen, ihr Ziel zu erreichen.

Bestehen hingegen Zweifel daran es zu schaffen, so ist man gar nicht erst motiviert ins Handeln zu kommen und gibt oft vorher schon auf.

Dieses Prinzip gilt für alle Lebensbereiche (Beruf, Sport und Privat)

Wer ein erfolgreiches Geschäft führen möchte und immer nur denkt, dass er es nicht schafft und ihm sowieso nur Steine in den Weg gelegt werden, wird sicher nicht viel Geld verdienen.

Ein Golfspieler, der im Turnier nur an die Vermeidung von Hindernissen denkt und hofft, dass der Ball nicht ins Wasser geht, wird sicherlich nicht unter den ersten 10 Gewinnern sein.

Das Gleiche gilt für die Umsetzung von neuen Lebensvorsätzen. Mit dem Rauchen aufhören, abnehmen, sportlich aktiv werden: Nur wer daran glaubt sind Ziel auch zu erreichen, wird es auch schaffen.

Warum ist Selbstwirksamkeit so wichtig?

Eine gut ausgeprägte Selbstwirksamkeit lässt dich häufiger erfolgreich sein und hilft dir dabei schwierige Lebenssituationen zu meistern. Wenn du es gewohnt bist, deine Ziele zu erreichen, stärkst du dein Selbstbewusstsein und handelst automatisch erfolgsorientiert. Dadurch entwickelst du Mut und Tatkraft und leidest weniger unter Ängsten.

Deine positive Grundstimmung und der Glaubenssatz „Ich schaffe das!“ lässt dich Herausforderungen leichter überwinden, schneller Lösungen finden und eher zum Ziel kommen. Deine innere Widerstandskraft wird gestärkt und du kannst dich besser durchsetzen. Erfolgreiches Handeln führt zur Bildung von Zufriedenheit und Wohlbefinden mit sich selbst.

Dies wiederum führt in eine positive Spirale von Zufriedenheit und Glücksgefühlen mit dir selbst und deinem Leben.

Wie entsteht Selbstwirsamkeit?

Wenn man zum Beispiel auf einem Gebiet besonders talentiert ist (und fast jeder von uns hat eine besondere Gabe), und hier schon eigene Erfolgserlebnisse zu verzeichnen hatte, stärkt das in diesem Bereich die Selbstwirksamkeit. Man weiß einfach, dass man es kann, weil es einem leicht fällt. Werden wir von den Eltern oder unserer Umgebung auch noch darin ermutigt, macht es uns innerlich stolz und stärkt unser Selbstbewusstsein.

Auch das Beobachten von Vorbildern kann unsere Selbstwirksamkeit stärken. Versuchen wir diesen Vorbildern nachzuahmen, entwickeln wir häufig eine erstaunliche neue Fähigkeit, die nicht unbemerkt bleibt. Plötzlich können Jugendliche und Kinder singen wie Rihanna oder Beyoncé.

In dem Maße, wie andere Menschen uns akzeptieren und annehmen, vielleicht sogar bewundern, steigt auch unsere Selbstakzeptanz und unser Selbstvertrauen.

Daraus kann man erkennen, wie überaus wichtig es ist, Kinder in ihren Fähigkeiten zu bestärken und diese zu fördern. Lob ist immer wertvoller als Kritik und zieht das Selbstvertrauen der Kinder nach oben. Durch ein starkes Selbstvertrauen gelingt es den Kindern auch besser ihre emotionalen Zustände zu steuern. Fehlt Angst und Verzweiflung, kann man gelassener und ruhiger auf Stress und Angstsituationen reagieren. So lernen sie schon im Kindesalter adäquat mit ihren Emotionen umzugehen.

Ein hoch selbst wirksamer Mensch bahnt sich automatisch den Weg in eine selbst bestimmte und erfolgreiche Zukunft.

Wie erreicht man Selbstwirksamkeit?

Es gibt viele Möglichkeiten, deine Selbstwirksamkeit zu stärken. Im Folgenden zeige ich dir 7 Schritte, wie du deine Selbstwirksamkeit stärken kannst:

1. Ein wichtiger Schritt ist es, den eigenen Wert zu erkennen und zu schätzen. Sei dir bewusst, was du bisher erreicht hast und welche Fähigkeiten und Begabungen in dir schlummern. Meist kommst du darauf, in dem du dich fragst, was dir Freude bereitet. Dies kann im sportlichen Bereich sein, in der Musik, oder du kannst z.B. richtig schön malen. Auch der Umgang mit Tieren oder Kindern ist eine besondere Begabung und kann darüber entscheiden, auf welchem Gebiet du dich weiter entwickeln solltest.
2. Stecke dir Ziele. Es müssen keine großen sein, sondern erst einmal kleine, erreichbare Ziele. Versuche deine Ziele konkret zu formulieren und stecke sie so, dass sie auch für dich leicht zu erreichen sind. Hilfreich ist die Visualisierung deiner Ziele. Stelle dir deine Ziele vor und denke daran, was du erreichen willst. Visualisiere dir, wie du die Ziele erreichen wirst und wie du dich fühlen wirst, wenn du deine Ziele erreicht hast. Es kommt mehr darauf an, sie zu erreichen, damit du entsprechende Erfolgsgefühle hast, als sie zu hochzustecken. Wenn es zu schwierig ist, setze dir kleine Zwischenziele. Wenn du Erfolg hattest und dein Ziel mühelos erreicht hast, setze dir ein etwas höheres Ziel. So wächst du automatisch mit deinen Aufgaben und steigerst deine Selbstwirksamkeit.
3. Schreibe dir ein Erfolgstagebuch. Schreibe dir einmal auf, was du in deinem Leben schon alles erreicht hast. Dies kann ein Schulabschluss sein, ein Studium, der Führerschein, eine Ausbildung, eine bestimmte Fertigkeit (z.B. Klavierspielen), eine erfolgreiche Erziehung der Kinder, einen guten Partner gefunden zu haben, usw. Notiere dir auch jeden Tag ein kleines Erfolgserlebnis. Dadurch stärkst du dein Erfolgsbewusstsein und trainierst deinen Selbstwirksamkeits-Muskel.
4. Verändere deine inneren Überzeugungen: Wenn du denkst, etwas nicht zu schaffen oder dir Zweifel kommen, stoppe sofort diesen Gedankengang und ersetze ihn durch folgendes inneres Selbstgespräch: „Ich schaffe das. Ich kann das. Ich erreiche mit Leichtigkeit mein Ziel. Für mich kein Problem.“ Usw. Suche dir entsprechende Affirmationen heraus, die dich stärken und deinen Selbstwert steigern. Höre sie für eine ganze Weile an und du wirst spüren, wie sich deine innere Einstellung zu dir automatisch positiv verändert. Wenn du Affirmationen suchst, die deinen Selbstwert stärken, empfehle ich dir meine Affirmationen zur Steigerung der Selbstliebe. Du bekommst sie hier (Klick)
5. Meide Menschen, die dich herunterziehen; Es gibt Menschen (z.B. Narzissten), welche dich ständig heruntermachen, dir die Schuld für alles geben und dich klein halten wollen. Diese Menschen wollen nicht, dass du dich weiter entwickelst, weil sie dadurch mit ihrer eigenen Kleinheit konfrontiert werden und sich selber minderwertig fühlen. Meide diese Menschen und suche dir stattdessen ein Umfeld, welches dich aufbaut, dich bestärkt und dir freundlich gesinnt ist. Überlege, wer in deinem Umfeld dir Kraft und Energie gibt und bereit ist, dich zu unterstützen. Entscheide dich von nun an nur noch diesen Menschen deine wertvolle Zeit und Aufmerksamkeit zu schenken. Dann bekommst du auch entsprechende Energie zurück.
6. Belohne dich Wenn du dein Ziel erreichst hast, oder du etwas besonders gut gemacht hast, dann spare nicht damit dich selbst zu loben. Sage ruhig zu dir (und auch zu anderen); „das habe ich gut gemacht. Das ist mir gut gelungen. Ich bin toll“. Klingt im ersten Moment komisch, aber wenn man sich dran gewöhnt und es nicht überheblich, sondern mit Freude rüberbringt, werden die anderen nicht neidisch und freuen sich mit einem mit. Durch ein positives Mindset und eine konstruktive Selbstreflexion kannst du deine Selbstwirksamkeit stärken. Außerdem können regelmäßige Selbstgespräche eine hilfreiche Methode sein, um Ängste und Zweifel zu überwinden. Wenn du deine Ziele erreicht hast, nimm dir Zeit, um deine Erfolge zu feiern und zu reflektieren. Dadurch erkennst du deine Erfolge auch äußerlich an., Du könntest dich zum Beispiel mit einem schönen Essen, oder einem neuen Dies hilft dir, eine positive Einstellung zu dir und deiner Arbeit entwickeln.
7.  Zu guter Letzt ist es wichtig, auf dein Wohlbefinden zu achten, indem du ausreichend Schlaf, eine gesunde Ernährung und genug Bewegung bekommst. Auf diese Weise kannst du mehr Energie gewinnen, um deine Ziele zu erreichen.

 

Wie unterstützt man Kinder, ihre eigene Selbstwirksamkeit zu stärken?

Du kannst anderen helfen, ihre Selbstwirksamkeit zu stärken, indem du ihnen beibringst, wie man ihre Ziele und Herausforderungen effektiv angeht. Ermutige sie, eine positive Einstellung beizubehalten und ihren Fokus auf den Erfolg zu richten, anstatt sich auf Hindernisse zu konzentrieren, die ihnen im Weg stehen. Sei ein Vorbild und zeige ihnen, dass du an deine Fähigkeiten glaubst und bereit bist, aktiv an deiner Selbstwirksamkeit zu arbeiten. Verbessere gemeinsam die Dinge, an denen sie arbeiten, und unterstütze sie beim Erreichen ihrer Ziele. Ermutige sie, ihre Fähigkeiten und Stärken zu identifizieren und zu erkennen, wie sie diese einsetzen können. Zeige ihnen, dass sie die Kontrolle haben und dass sie ihr Leben durch ihre eigene Handlungsmacht aktiv gestalten können.

Zusammenfassung

Selbstwirksamkeit entsteht nicht von heute auf morgen. Es ist vielmehr ein Prozess.

Wenn du einmal anfängst, und erste Erfolgserlebnisse erzielst und bereits vorhandene Erfolge erkennst, wirst du durch die Erfahrung weiter motiviert, deine Ziele zu erreichen.

Eine einmal erreichte Selbstwirksamkeit ist auch nicht statisch. Man kann sie durch entsprechendes Fehlverhalten und negative Glaubensmuster wieder verlieren. Also lohnt es sich, stets daran zu arbeiten.

Wenn du dir bewusst machst, dass du die Verantwortung für dein Leben und deine Handlungen trägst, kannst du dir selbst ein positives Gefühl geben und so deine Fähigkeiten und dein Selbstvertrauen stärken.

Probiere es einfach aus und halte dich an deine Entscheidungen. Es gibt viele Möglichkeiten, deine Selbstwirksamkeit zu stärken, von kleinen Schritten wie einer positiven Einstellung bis hin zu größeren Entscheidungen wie dem Beginn einer neuen Karriere.

Es ist nie zu spät, anzufangen. Investiere in dich und deine Zukunft, indem du deine Selbstwirksamkeit stärkst.